Kopfschmerzen vom Rauchen: Das kannst Du dagegen tun!
Inhaltsverzeichnis
- Was genau löst Kopfschmerzen beim Rauchen aus?
- Sind E-Zigaretten die bessere Lösung bei ständigen Kopfschmerzen vom Rauchen?
- Kann man durch Nikotinentzug Kopfschmerzen bekommen?
- Kann man durch passives Rauchen Kopfschmerzen bekommen?
- 5 Tipps, die gegen Spannungskopfschmerzen vom Rauchen helfen
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Kopfschmerzen vom Rauchen entgegenwirken
Das Nikotin, das Du beim Rauchen von Tabak oder Zigaretten aufnimmst, sorgt dafür, dass sich die Blutgefäße in Deinem Körper verengen und lässt so den Blutdruck kurzzeitig ansteigen. In der Folge wird die Durchblutung des Gehirns reduziert, was der Auslöser von Kopfwehen sein kann. Zudem wird durch das Einatmen des Rauchs der Sauerstoffanteil der von Dir aufgenommenen Atemluft verringert, was ebenso zu Kopfschmerzen und Schwindelgefühl führen kann. Solltest Du von Migräne betroffen sein, kann das Rauchen (auch Passivrauch) ein möglicher Auslöser für die Migräne sein.
Was genau löst Kopfschmerzen beim Rauchen aus?
Wenn Du nach dem Rauchen von Zigaretten oder Tabak unter Kopfschmerzen leidest, kann das unterschiedliche Ursachen haben und im direkten Zusammenhang stehen. Der wahrscheinlichste Auslöser bei Kopfschmerzen vom Rauchen ist zweifellos das Nikotin. Jedoch nimmst Du beim Zigarettenkonsum noch viele weitere Stoffe auf, die beim Verbrennungsvorgang des Tabaks entstehen. Der Zusammenhang zwischen den diversen Zusatzstoffen im Zigarettentabak und die Entstehung von Kopfschmerzen ist bisher nicht abschließend durch Studien geklärt.
Spannungskopfschmerzen nach dem Tabakkonsum können ein direktes Resultat der Wirkung des Nikotins und der damit verbundenen schlechten Durchblutung des Gehirns sein. Jedoch steht auch das Kohlenmonoxid, das bei der Verbrennung von Tabak entsteht und beim Tabakkonsum aufgenommen wird, im Verdacht, Kopfschmerzen auszulösen. Studien zeigen, dass durch die Anreicherung von Kohlenmonoxid im Blut, das Gehirn schlechter mit Sauerstoff versorgt werden kann. Das kann insbesondere beim Shisha-Rauchen ein Problem sein, sofern der Raum nicht gut belüftet ist. Denn beim Shisha Rauchen wird nicht nur Tabak, sondern auch Kohle verbrannt, wodurch der Kohlenmonoxid-Gehalt im gesamten Raum auf ein gefährliches Niveau steigen kann. Hier mehr erfahren!
Sind E-Zigaretten die bessere Lösung bei ständigen Kopfschmerzen vom Rauchen?
Es mag zunächst verwunderlich klingen, aber auch das Dampfen von E-Zigaretten kann zu Kopfschmerzen führen. Der Grund dafür ist die Zusammensetzung der Liquids, die zu einem Großteil aus sogenannten hygroskopischen Substanzen (PG/VG) bestehen. Studien zufolge können diese Stoffe Feuchtigkeit chemisch binden und damit zu einer Dehydrierung führen.
Viele E-Liquids enthalten zudem Nikotin, das beim Konsum den Blutdruck verändert und damit Spannungskopfschmerzen begünstigen kann. Der Effekt der nikotinbedingten Blutdruckänderung als Ursache für Kopfschmerzen oder Migräne ist bei herkömmlichen Zigaretten aber deutlich stärker.
E-Zigaretten können daher eine gute Alternative zum Rauchen von Tabak oder Zigaretten sein. Wichtig ist, dass Du dabei auf die für Dich passende Nikotinstärke achtest. Wenn Dein Gehirn durch jahrelangen Zigarettenkonsum an eine gewisse Dosis Nikotin gewöhnt ist, kann auch ein zu schwaches Liquid zu Kopfschmerzen führen.
Kann man durch Nikotinentzug Kopfschmerzen bekommen?
Kopfschmerzen sind neben Reizbarkeit, Konzentrationsschwäche und anderen Entzugserscheinungen ein häufiges Symptom eines Nikotinentzugs. Diese Kopfschmerzen können unterschiedlich stark sein und können von Spannungskopfschmerzen bis hin zu Migräne reichen. Sie treten normalerweise in den ersten Tagen nach dem Rauchstopp auf, können aber auch länger anhalten, je nachdem, wie stark die Nikotinabhängigkeit war und wie der individuelle Körper darauf reagiert.
Einige Tage nach der letzten Zigarette werden viele Leute rückfällig. In dieser Phase sind die Gefühlsschwankungen und Spannungskopfschmerzen am stärksten.
E-Zigaretten können dabei helfen, die tägliche Nikotindosis langsam herunterzufahren und unangenehme Entzugserscheinungen wie Spannungskopfschmerzen oder gar Migräneattacken zu vermeiden.
Kann man durch passives Rauchen Kopfschmerzen bekommen?
Passivrauchen kann genauso schädlich sein wie aktives Rauchen. Es gibt zahlreiche wissenschaftliche Studien, die die Belastung durch Passivrauchen belegen. Die Auswirkungen des Passivrauchens reichen von Problemen mit den Schleimhäuten, über Schwindelanfälle und Spannungskopfschmerzen und Migräneattacken bis hin zu einem erhöhten Krebsrisiko.
Die Chemikalien, die im Zigarettenrauch enthalten sind, können bei Passivrauchern ähnliche Auswirkungen haben wie bei Rauchern selbst. Dies kann ebenso zu einer Verengung der Blutgefäße, einer Verminderung des Sauerstoffgehalts im Blut und einer erhöhten Freisetzung von Entzündungsstoffen führen.
Die Reaktion auf Passivrauch kann von Person zu Person unterschiedlich ausfallen. Manche Menschen sind empfindlicher gegenüber den Auswirkungen des Rauchens und können schneller Kopfschmerzen oder andere gesundheitliche Beschwerden entwickeln.
5 Tipps, die gegen Kopfschmerzen vom Rauchen helfen
Tipp 1: Genügend Essen und Trinken
Dehydrierung ist eine häufige Ursache für Kopfschmerzen. Ist Dein Körper nicht ausreichend mit Flüssigkeit versorgt, kann das dazu führen, dass der Stoffwechsel negativ beeinträchtigt wird. Der Körper ist dann nicht mehr in der Lage, das Gehirn ausreichend mit Nährstoffen zu versorgen, was wiederum zu besagten Schmerzen führen kann. Durch die Wirkung des Nikotins wird dieser Effekt noch verstärkt. Zudem fällt es einem dehydrierten Körper schwerer, das bereits aufgenommene Nikotin wieder auszuscheiden.
Tipp 2: Nicht in geschlossenen Räumen rauchen
Das Rauchen in geschlossenen Räumen kann nicht nur für Raucher, sondern auch für Nichtraucher gesundheitsschädlich sein. Besonders gefährdet sind Kinder, ältere Menschen und Menschen mit bestehenden gesundheitlichen Problemen. Wenn Zigaretten oder Shishas in Innenräumen geraucht werden, sammeln sich in der Luft schädliche Gase wie CO und CO₂ an. Das kann zu Kopfweh führen und sogar noch weit schlimmere Folgen haben.
Tipp 3: Ausreichend Lüften
Die Atemluft, die sich in einem Raum befindet, ist begrenzt. Wenn in einem Raum nicht nur geatmet, sondern auch noch Zigaretten geraucht werden, ist es umso wichtiger, immer wieder frische Luft hereinzulassen. Ob Du dafür die Türe oder das Fenster öffnest oder eine Lüftung einschaltest, hängt von den örtlichen Gegebenheiten ab. Durch den Luftaustausch wird die durch den Tabakkonsum belastete Luft durch sauerstoffreiche, frische Atemluft ersetzt. Das hilft Deinem Körper dabei, das Nikotin besser abzubauen und Kopfschmerzen zu vermeiden.
Tipp 4: Verwende Naturkohle statt Selbstzünder
Selbstzünder für die Shisha sind zwar praktisch, aber nichts ist besser als die Natur. Deine Wahl sollte deshalb in der Regel am besten auf Naturkohle für die Shisha fallen. Selbst entzündende Kohle enthält chemische Zusatzstoffe, die bei manchen Menschen Kopfschmerzen auslösen können.
Tipp 5: Wechsle Deinen Tabak
Beim Zigarettenkonsum spielt Gewohnheit eine große Rolle. Manchmal kann es aber vorteilhaft sein, bestimmte Gewohnheiten ein wenig anzupassen. Wenn Du unter Kopfschmerzen vom Rauchen leidest, dann versuche doch einfach einmal einen anderen Tabak aus oder wechsle die Zigarettenmarke. Die Auswahl ist groß: von einem Dark Blend über Virginia bis zu hin zu hellem American Spirit ohne Zusatzstoffe ist alles zu haben. Die Zigaretten und der Tabak unterscheiden sich nicht nur im Geschmack, sondern auch in der Nikotinstärke. Unpassende Zigarettenmarken können im direkten Zusammenhang mit den Schmerzen in Deinem Kopf stehen.
Kopfschmerzen vom Rauchen entgegenwirken
Es gibt also zahlreiche Möglichkeiten, wie Du Deinen Kopfschmerzen vom Rauchen entgegenwirken kannst. Gerade Anfänger sollten einen zu starken Nikotinkonsum vermeiden. Langjährigen Rauchern kann ein Umstieg auf einen anderen Tabak helfen. Ausreichend Trinken und für frische Luft sorgen ist immer eine gute Idee.
